当前位置:首页 > 业务领域
LOLS10全球总决赛世界赛下注网址|跑步前怎么吃
时间:2020-11-26 来源:LOLS10全球总决赛世界赛下注网址 浏览量 37170 次

官方网站

LOLS10全球总决赛世界赛下注_运动营养学家指出,要想跑得好,先不要吃得好。最近美国杂志《女性身体健康》总结了跑步前的各种饮食策略。1.长跑前。长跑(10公里以上)前,不宜吃胃感强、能量供应充足的食物。

LOLS10全球总决赛世界赛下注

可以自由选择红薯、新鲜果蔬或任何含300-400大卡官方网站热量的碳水化合物,如豆制品、全麦面包、燕麦片等,但不要吃乳制品,因为必须长期被肠胃分解。这顿饭不应该在跑步前3小时至30分钟内吃。另外,如果跑步时间长达一小时,就要敲一些零食,比如干果、能量棒等。

LOLS10全球总决赛世界赛下注

并以每隔一小时补充30~60克碳水化合物为宜。2.在完成冲刺之前。跑步前不吃酸甜食物,跑步前2小时左右吃,或者跑步前30分钟不吃一些很简单的碳水化合物,比如面包和能量棒。短跑后最糟糕的决定是在下午或早餐后,因为此时体力充沛,所以糖原不会被消耗。

LOLS10全球总决赛世界赛下注

3.参加比赛前。比赛前不要尝试任何食物。比赛前几周,可以避开碳水化合物,比如米饭、面条、红薯、全麦面包、各种水果等,让你的胃变得通畅。比赛前一天的晚餐,可以自由选择米饭、面食、馒头等主食,也可以摄入一些蛋白质和健康脂肪,如鸡肉和鱼肉。

比赛当天,睡觉时再喝一杯温水,帮助清空肠道;早餐不宜在比赛开始前2~3小时吃,可以自由选择全麦面包和燕麦片;去比赛现场热身时,可以喝一些运动饮料来保持血糖稳定,但不要喝咖啡,因为咖啡因是一种利尿剂,让你在比赛过程中更容易排尿。:LOLS10全球总决赛世界赛下注。

本文来源:LOLS10全球总决赛世界赛下注-www.donwallacerealtor.com

版权所有常德市LOLS10全球总决赛世界赛下注网址科技有限公司 湘ICP备18501050号-4

公司地址: 湖南省常德市潍城区展蒂大楼590号 联系电话:082-661780110

Copyright © 2018 Corporation,All Rights Reserved.

熊猫生活志熊猫生活志微信公众号
成都鑫华成都鑫华微信公众号